A menopausa é uma etapa natural e inevitável na vida da mulher, ocorrendo por volta dos 50 anos.

Ela é marcada pelo fim definitivo dos ciclos menstruais, e traz diversas mudanças hormonais, físicas e emocionais. Sendo assim, uma das transformações mais notáveis é no metabolismo — processo responsável por transformar os alimentos em energia e regular o funcionamento do corpo.

E é justamente sobre essa relação entre metabolismo e menopausa que abordaremos neste artigo. Continue a leitura e entenda como lidar com essas alterações de forma saudável.

Como os hormônios afetam o metabolismo na menopausa

Durante a transição para a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona começam a cair significativamente. Essa redução hormonal influencia diretamente o metabolismo. O estrogênio, por exemplo, tem papel importante na regulação do peso, na distribuição da gordura corporal e na sensibilidade à insulina.

Com sua queda o gasto energético em repouso tende a diminuir e o corpo passa a acumular mais gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, a sensibilidade à insulina pode diminuir, aumentando o risco de resistência à insulina e, em alguns casos, diabetes tipo 2.

Mudanças na composição corporal e no peso

Muitas mulheres relatam ganho de peso durante e após a menopausa, mesmo mantendo a mesma alimentação e rotina de exercícios. Isso acontece, em parte, devido à perda de massa magra e ao aumento da gordura corporal. E a massa muscular tem um papel essencial na taxa metabólica, ou seja, quanto mais músculos, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso.

Com o envelhecimento e as alterações hormonais, o corpo feminino passa a economizar energia, o que significa que ele queima menos calorias do que antes. Além disso, a redistribuição da gordura para a região abdominal não é apenas estética, mas está associada a riscos maiores de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Como cuidar do metabolismo nessa fase da vida

Apesar das mudanças naturais, é totalmente possível adotar estratégias para cuidar do metabolismo durante e após a menopausa. A seguir listamos algumas práticas recomendadas para isso:

• atividade física regular, com foco tanto em exercícios aeróbicos quanto no fortalecimento muscular;
• alimentação equilibrada, rica em fibras, proteínas magras, legumes, frutas e alimentos anti-inflamatórios;
• sono de qualidade, essencial para a regulação hormonal e o controle do peso;
• redução do estresse, que ajuda a manter o cortisol sob controle, outro hormônio que afeta o metabolismo;
• uso de suplementos e fitoterápicos que ajudam a equilibrar o corpo e proporcionam melhor funcionamento do metabolismo.

Essa é uma fase cheia de transformações, mas também pode ser um momento de redescoberta e cuidado com o corpo. No entanto, é importante conhecer a relação entre metabolismo e menopausa, e viver essa nova fase com vitalidade, bem-estar e equilíbrio.

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