Além dos incômodos como ondas de calor e alterações emocionais

A fadiga na menopausa é bastante comum. Muitas mulheres perdem a energia e sentem um cansaço persistente durante essa fase, o que acaba afetando muito sua produtividade e também a qualidade de vida.

Você também se sente assim? Nós sabemos o quanto isso pode ser desafiador, por isso, trouxemos mais detalhes neste artigo. Continue a leitura para entender as causas da fadiga e as melhores estratégias para recuperar a disposição.

Por que a fadiga acontece na menopausa?

A fadiga intensa na menopausa é resultado de mudanças hormonais, principalmente a redução dos níveis de estrogênio e progesterona. Isso porque esses hormônios influenciam diretamente o sono e a regulação da energia do corpo. Além disso, outros fatores podem agravar esse quadro, como:

• distúrbios do sono comuns nessa fase;
• ondas de calor e suores noturnos;
• emoções intensas que podem aumentar o cansaço;
• dieta desequilibrada, com deficiência de nutrientes.

Estratégias para vencer a fadiga na menopausa

Se você deseja vencer a fadiga na menopausa e ter um dia a dia com mais energia, é importante buscar maneiras de melhorar sua saúde. A seguir, apresentamos algumas estratégias que podem ajudar.

1. Priorize um sono de qualidade

Ter uma rotina de sono saudável é essencial para reduzir a fadiga. Para tanto, é importante manter um horário regular para dormir e acordar, além de criar um ambiente propício ao sono, com temperatura adequada e pouca luz.

Outra ação que faz a diferença é evitar telas eletrônicas antes de dormir. Técnicas de meditação e respiração também podem contribuir para seu relaxamento.

2. Alimente-se de forma equilibrada

Como tem sido a sua dieta? Saiba que a alimentação desempenha um papel fundamental na disposição diária. Portanto, consuma aquilo que faz bem e aposte em alimentos estratégicos, como soja, que contêm isoflavonas e podem ajudar a equilibrar os hormônios.

Consuma proteínas magras, como peixes e ovos, para manter a energia estável, além de grãos integrais e fibras, que melhoram a digestão e evitam picos de glicose.

3. Pratique exercícios regularmente

Mesmo que pareça contraditório, movimentar-se ajuda a reduzir o cansaço. Os exercícios como caminhada, ioga e musculação leve estimulam a produção de endorfinas, promovendo bem-estar e energia.

4. Controle o estresse e pratique o autocuidado

Outro ponto que merece atenção é o estresse, já que as emoções exageradas podem acabar elevando o cansaço. Sendo assim, procure maneiras de relaxar e levar um dia a dia mais tranquilo.

Algumas ações que podem ajudar a equilibrar o corpo são: praticar mindfulness e meditação, dedicar um tempo para hobbies e atividades prazerosas, entre outras.

5. Considere terapias alternativas

Muitas mulheres encontram alívio com a terapia de reposição hormonal (TRH), suplementos e fitoterápicos. Há diversas opções naturais que podem auxiliar nessa fase da vida, aliviando os incômodos e melhorando a saúde. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento.

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A menopausa é um período de transição, mas você não precisa enfrentar esse desafio sozinha. Pequenos ajustes no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no seu nível de energia e bem-estar. Comece hoje mesmo a aplicar essas estratégias e recupere seu vigor.

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