Geralmente após os 40 anos, as mulheres entram na fase do climatério

Período em que o corpo passa por transformações hormonais e se aproxima da última menstruação, Esse fator afeta tanto o corpo quanto a mente e, entre os sintomas comuns, o aumento do estresse na menopausa se destaca.

Essa é uma queixa frequente e que incomoda muito as mulheres. Mas por que isso acontece? E, mais importante, como lidar com esse desafio? Neste artigo, vamos explicar as causas do estresse na menopausa e quais as estratégias eficazes para encontrar alívio. Boa leitura!

Por que o estresse aumenta na menopausa?

Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem de maneira significativa. Essas alterações impactam o sistema nervoso central, influenciando a capacidade de lidar com situações estressantes. Além disso, outros fatores contribuem para o aumento do estresse, como:

• irritabilidade e ansiedade devido às oscilações hormonais;
• mudanças no sono, que causam insônia e dificuldade para descansar;
• sintomas físicos, como as ondas de calor, suores noturnos e fadiga;
• fatores metabólicos, incluindo ganho de peso e sensação de cansaço;
• pressões sociais e familiares que acabam surgindo com o avanço da idade e alterações no estilo de vida.

Como reduzir o estresse na menopausa?

Apesar de o estresse na menopausa ser algo comum, a condição pode gerar muito incômodo. Porém, a boa notícia é que existem diversas formas de minimizar o impacto do estresse durante essa fase. A seguir, apresentamos algumas estratégias eficazes.

1. Adote hábitos saudáveis

Uma das ações mais importantes é a adoção de um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada, hidratação adequada e prática de atividades físicas regularmente. Além disso, é necessário manter a qualidade do sono e procurar realizar práticas relaxantes como meditação, mindfulness ou, simplesmente, a leitura de um livro.

2. Aposte em fitoterápicos

Outra estratégia que pode trazer excelentes resultados é a fitoterapia. Algumas plantas medicinais podem auxiliar na redução do estresse na menopausa e no equilíbrio hormonal. Algumas opções interessantes são:

• Cimicifuga racemosa — utilizada para aliviar sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor;
• valeriana — auxilia no relaxamento e melhora a qualidade do sono;
• passiflora — indicada para ansiedade e irritabilidade.

Antes de iniciar qualquer tratamento fitoterápico, consulte um profissional de saúde para garantir a segurança e eficácia do uso.

O estresse na menopausa é comum, mas não precisa ser um obstáculo para o seu bem-estar. Com ajustes no estilo de vida, suporte adequado e, se necessário, intervenções terapêuticas, é possível atravessar essa fase com mais tranquilidade e qualidade de vida.

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