Esse período de transição é marcado por muitas oscilações hormonais e mudanças.

Se você está se aproximando da última menstruação, provavelmente já notou diversos impactos em seu corpo. Esse período de transição é marcado por muitas oscilações hormonais e mudanças, incluindo alterações no metabolismo. Mas, afinal, como a pré-menopausa afeta o peso?

Neste artigo, abordamos como e por que essa mudança acontece. Além disso, explicamos quais os riscos e boas estratégias para evitar a obesidade, reduzir as chances de problemas de saúde e garantir bem-estar. Confira o conteúdo para entender todos esses aspectos.

Efeitos das mudanças hormonais no metabolismo

Durante a pré-menopausa, os níveis estrogênio e progesterona começam a diminuir. Como o estrogênio tem um papel importante na regulação da taxa metabólica, com a redução de sua quantidade, o corpo tende a queimar calorias de maneira mais lenta. E isso pode levar ao ganho de peso gradual se não houver ajuste nos hábitos alimentares e de exercício.

Outro fator relevante é que o declínio hormonal também diminui a massa muscular, fazendo com que menos calorias sejam queimadas e mais gordura se acumule. Essa queda de hormônios, somada ao envelhecimento em geral, agrava ainda mais o quadro de desaceleração do metabolismo.

Ganho de peso abdominal como um fator de risco

É importante entender também que a queda dos níveis de estrogênio nessa fase favorece o acúmulo de gordura na região abdominal, especialmente na área visceral (ao redor dos órgãos internos). Esse tipo de gordura é particularmente preocupante, pois está associada a uma série de riscos à saúde.

A gordura visceral, se comparada à subcutânea, é mais ativa metabolicamente e libera substâncias inflamatórias. Assim, representa um fator de risco, podendo desencadear ou agravar condições de saúde como:

• hipertensão;
• síndrome metabólica;
• níveis anormais de colesterol;
• diabetes tipo 2;
• problemas vasculares;
• doenças cardíacas.

Estratégias para controlar o peso e promover a saúde

A pré-menopausa afeta o peso e exige uma atenção maior com relação à saúde. Mas, apesar dos desafios hormonais, existem estratégias que podem ajudar a controlar o excesso de gordura e manter a boa saúde nessa fase. Mudanças no estilo de vida, quando aplicadas de forma consistente, podem fazer diferença.

Alimentação

Uma abordagem bastante interessante para mulheres no climatério é a adoção da dieta mediterrânea, rica em alimentos vegetais e anti-inflamatórios. Essa estratégia reduz o risco de doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, osteoporose, demência e alguns tipos de câncer.

A prioridade é o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e peixes, limitando açúcares, sódio, carboidratos processados e gorduras trans. Esses alimentos ajudam a controlar o ganho de peso abdominal, melhoram a saúde metabólica e promovem o bem-estar geral.

Exercícios físicos

Mais uma ação prioritária para controlar o peso durante a pré-menopausa é a prática regular de exercícios físicos. De acordo com artigo do Centro Médico da Universidade de Chicago, o recomendado é pelo menos 150 minutos de atividades moderadas semanais, combinados com dois dias de fortalecimento muscular.

Caminhada combinada com pilates, por exemplo, é uma boa alternativa para queimar calorias e fortalecer a região abdominal. Outras opções também podem ser eficazes como levantamento de peso, ioga, treino intervalado de alta intensidade, entre outros. Contudo, é importante lembrar que o importante é a associação de exercícios regulares e uma dieta saudável.

Sono e controle do estresse

Além do que foi mencionado, a qualidade do sono e o controle do estresse precisam ser considerados. O sono insuficiente desregula hormônios responsáveis pelo apetite, como a leptina e a grelina. Já o estresse crônico eleva os níveis de cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

Por isso, é importante procurar dormir entre sete e oito horas por noite para manter o equilíbrio do corpo. Além disso, é interessante adotar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou atividades ao ar livre.

Suplementação com fitoterápicos

Muitas mulheres têm encontrado auxílio no emagrecimento por meio do uso de suplementos e fitoterápicos. Eles ajudam a lidar melhor com os sintomas da pré-menopausa e são um apoio importante para o equilíbrio metabólico.

Substâncias naturais, como a Amora negra, a Laranja moro, o Feno grego, entre outras, são conhecidas por seus potenciais efeitos reguladores sobre os sintomas hormonais. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Como podemos compreender, a pré-menopausa afeta o peso e o metabolismo, isso porque as alterações hormonais trazem muitas mudanças para o corpo. No entanto, há maneiras de aliviar os sintomas e evitar riscos ocasionados pelo acúmulo de gordura, como alimentação equilibrada, exercícios regulares e uso de suplementação.

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