O climatério é uma fase de grandes transformações no corpo e na vida da mulher.

Ele marca a transição entre a fase reprodutiva e não reprodutiva, geralmente entre os 40 e os 60 anos, e é frequentemente acompanhado por dúvidas e preocupações. Nesse contexto, uma das indagações mais comuns é: climatério engorda?

A resposta direta é “sim”, mas isso não é tão simples assim. Por isso, preparamos este conteúdo com as principais informações que você precisa entender sobre o tema. Confira!

O que muda no corpo da mulher durante o climatério?

Durante o climatério, os níveis de estrogênio diminuem gradualmente. E essa queda hormonal tem impactos diretos no metabolismo, na distribuição de gordura corporal e na regulação do apetite. Além disso, há um aumento da gordura visceral — aquela que se acumula na região abdominal e que está relacionada a riscos maiores de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Mas isso não quer dizer que engordar é inevitável ou que todas as mulheres vão enfrentar esse problema. Na verdade, o ganho de peso está relacionado a uma combinação de fatores, que envolvem desde mudanças hormonais até o estilo de vida e aspectos emocionais.

Mito ou verdade: o climatério engorda?

Podemos entender essa como uma verdade parcial. Afinal, o climatério, por si só, não faz a mulher engordar. No entanto, a queda de estrogênio contribui para mudanças no metabolismo e na forma como o corpo armazena gordura. Dessa forma, o controle do peso se torna mais desafiador, mas não impossível.

Um estudo realizado com 253 mulheres climatéricas revelou que 66% apresentavam excesso de peso (30,8% com sobrepeso e 35,2% com obesidade). Entre os fatores mais associados ao ganho de peso nessa fase, destacam-se:

• não ter casa própria (indicador de vulnerabilidade socioeconômica);
• sintomas intensos do climatério, como ondas de calor, insônia e alterações de humor;
• uso contínuo de medicamentos;
• histórico de dietas restritivas ou efeito sanfona.

Além disso, fatores como sedentarismo, alimentação desbalanceada e baixa ingestão de frutas e vegetais também se mostraram relevantes.

“Fiz dieta e mesmo assim engordei.” Por que isso acontece?

Essa é uma queixa comum entre mulheres climatéricas. E muitas vezes, o problema está justamente na forma como a dieta foi conduzida. Dietas restritivas, feitas sem acompanhamento adequado, podem desacelerar ainda mais o metabolismo e aumentar a compulsão alimentar.

Além disso, o estudo aponta que mulheres que já haviam feito dieta apresentaram maior prevalência de sobrepeso e obesidade. E isso nos leva a entender que a mudança de hábitos sustentáveis a longo prazo é mais eficaz do que qualquer dieta milagrosa.

E o emocional? Ele influencia no peso?

Com certeza! O climatério é uma fase de transição intensa, que pode vir acompanhada de ansiedade, depressão, baixa autoestima e mudanças na vida pessoal e profissional. Todos esses fatores impactam diretamente o comportamento alimentar e os níveis de atividade física.

A avaliação da qualidade de vida feita com as mulheres do estudo demonstrou que aquelas com sintomas psicológicos mais severos tinham maior prevalência de sobrepeso e obesidade. Portanto, cuidar da saúde mental é fundamental.

O que pode ajudar a manter o peso no climatério?

Apesar de ser um grande desafio, o ganho de peso não precisa ser algo inevitável. Ou seja, com uma abordagem integrada e individualizada, é possível passar por essa fase com mais saúde e bem-estar. Confira algumas estratégias importantes:

• atividade física regular — principalmente exercícios de força, que ajudam a preservar a massa muscular;
• alimentação equilibrada — rica em fibras, frutas, vegetais, proteínas e com redução de ultraprocessados;
• acompanhamento profissional — com nutricionista, ginecologista, psicólogo e educador físico;
• sono de qualidade e gestão do estresse;
• evitar dietas radicais — priorize mudanças consistentes e possíveis dentro da sua rotina.

O climatério é um processo natural e, embora haja uma predisposição maior ao ganho de peso, esse não é um destino selado. Ao entender os fatores que influenciam o metabolismo nessa fase — hormonais, emocionais, comportamentais e sociais — a mulher pode buscar suporte adequado e fazer escolhas que favoreçam sua saúde integral.

Agora que você sabe se o climatério engorda ou não, aproveite para nos seguir nas redes sociais para mais informações sobre saúde da mulher e bem-estar durante a menopausa.