A menopausa, sem dúvidas, é uma fase da vida da mulher marcada por desafios.

Entre os sintomas mais comuns estão as ondas de calor, insônia, alterações de humor e a fadiga persistente. E muitas mulheres se perguntam se existe um suplemento para cansaço que possa aliviar esse sintoma tão debilitante.

E sim, existe suplemento para auxiliar. Mas é importante ter em mente que o tratamento ideal envolve uma combinação de hábitos saudáveis, apoio médico e, em muitos casos, o uso de fitoterápicos. Neste artigo, você vai entender por que o cansaço surge na menopausa, o que pode estar por trás dele e quais soluções podem ajudar a restaurar sua energia e qualidade de vida.

Quais fatores influenciam a fadiga na menopausa?

Durante o climatério e a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona sofrem uma diminuição. Essa queda hormonal influencia diretamente os centros do cérebro responsáveis por regular o sono, o humor e o metabolismo energético. Além da oscilação hormonal, outros fatores também contribuem para o cansaço nesta fase, como as destacadas abaixo.

• Insônia e sono fragmentado: muitas mulheres relatam dificuldade para dormir, o que prejudica a recuperação noturna e aumenta a sensação de exaustão durante o dia.
• Ondas de calor e suores noturnos: essas alterações de temperatura corporal podem interromper o sono e levar à fadiga crônica.
• Mudanças emocionais: irritabilidade, ansiedade e depressão são comuns e consomem energia física e mental.
• Deficiências nutricionais: alterações na absorção de nutrientes e hábitos alimentares irregulares podem reduzir os níveis de ferro, vitamina B12 e magnésio — todos importantes para a disposição.
• Doenças associadas ou uso de medicamentos: problemas como tireoide desregulada, diabetes, anemia, apneia do sono, uso de antidepressivos ou outros remédios podem gerar ou intensificar a fadiga.

Dicas para combater o cansaço na menopausa

Considerando todas essas questões, fica evidente a necessidade de uma abordagem que envolva diversos aspectos. Por isso, listamos algumas práticas importantes para ajudar, além do suplemento para cansaço.

1. Pratique exercícios físicos com regularidade

Mesmo com pouco tempo ou disposição, incorporar atividade física na rotina pode fazer grande diferença. Uma revisão de 80 estudos em 2024 destacou que práticas como ioga, Pilates e exercícios aeróbicos reduzem sintomas da menopausa, incluindo o cansaço. O importante é escolher uma atividade que seja prazerosa — isso aumenta as chances de aderência ao longo do tempo.

2. Estabeleça uma rotina de sono

Criar uma rotina regular para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico. Outras ações importantes são: evitar cafeína à noite, manter o quarto fresco, reduzir o uso de telas antes de dormir e adotar rituais noturnos como banho morno ou leitura. Assim, você estará contribuindo para uma noite mais restauradora.

3. Experimente meditação e técnicas de relaxamento

A meditação mindfulness e outras técnicas de relaxamento têm mostrado efeitos positivos no controle do estresse, que muitas vezes é um gatilho para a fadiga. Mesmo alguns minutos por dia de prática já podem trazer benefícios perceptíveis.

4. Ajuste a alimentação

Evitar refeições pesadas à noite, distribuir melhor os alimentos ao longo do dia e incluir fontes ricas em nutrientes como ferro, ômega-3 e magnésio ajudam a manter a energia e melhorar a disposição. Além disso, manter-se hidratada e evitar álcool em excesso também são medidas eficazes.

Existe suplemento para cansaço na menopausa?

Existem suplementos naturais que auxiliam no alívio do cansaço associado à menopausa. Um dos destaques é a Morus nigra, popularmente conhecida como amora-preta.

Estudos mostram que os extratos da folha da amora possuem compostos fitoativos que imitam a ação do estrogênio no organismo — os chamados fitohormônios. Eles ajudam a regular o sistema endócrino, suavizando sintomas como fadiga, calores, alterações de humor e insônia.

Além disso, a Morus nigra oferece outros benefícios:

• ação antioxidante e anti-inflamatória;
• melhora da qualidade do sono;
• fortalecimento do sistema imunológico;
• redução da ansiedade e depressão leves;
• melhora da memória e desempenho físico.

Esses efeitos fazem da planta uma alternativa muito interessante, principalmente para mulheres que buscam uma solução natural e segura.

Se você está buscando um suplemento para cansaço seguro, natural e prático, conheça o Hot Fem da Bergere Saúde. Formulado com ativos como a amora-preta, ele auxilia no alívio da fadiga, dos fogachos e outros sintomas da menopausa, promovendo mais qualidade de vida para essa nova etapa da sua jornada.