A menopausa é uma fase da vida da mulher marcada pela queda na produção de estrogênio

Embora esse período traga diferentes transformações físicas e emocionais, um dos impactos mais significativos está na saúde óssea. A diminuição do estrogênio acelera a perda de massa óssea, aumentando o risco de desenvolver osteoporose na menopausa.

Essa condição silenciosa fragiliza os ossos e pode levar a fraturas. Porém, existem práticas simples e eficazes que ajudam a fortalecer os ossos e reduzir esse risco. Confira as quatro principais!

1. Invista em uma alimentação rica em cálcio e vitamina D

O cálcio é o mineral fundamental para a formação e manutenção da densidade óssea, enquanto a vitamina D auxilia na sua absorção.

Entre as fontes de cálcio, podemos citar leite, iogurte, queijos, sardinha, tofu e vegetais verde-escuros. Já para reforçar a vitamina D, é importante ter uma exposição solar de forma moderada e consumir alimentos como ovos e peixes gordurosos.

Em alguns casos, pode ser necessário complementar a dieta com suplementos, sempre sob orientação médica.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física é uma das formas mais eficazes de prevenir a osteoporose na menopausa. Assim sendo, os exercícios de impacto e de fortalecimento ajudam a manter a densidade óssea e reduzem o risco de quedas.

Alguns exercícios de impacto interessantes são caminhada, corrida leve, dança, pular corda. E os exercícios de força incluem musculação, pilates, yoga, entre outros. É importante destacar que movimentar-se fortalece músculos, melhora o equilíbrio e dá mais autonomia à mulher nessa fase.

3. Evite hábitos que prejudicam os ossos

Outro ponto a ser observado é com relação aos hábitos, sabendo que alguns deles aceleram a perda óssea e aumentam o risco de fraturas. Entre as práticas prejudiciais, temos o consumo excessivo de álcool, tabagismo e ingestão exagerada de cafeína.

Dessa maneira, reduzir ou eliminar esses fatores é essencial para manter a saúde óssea e melhorar a qualidade de vida no climatério e na pós-menopausa.

4. Considere o uso de fitoterápicos e suplementação adequada

Além de hábitos saudáveis, algumas mulheres se beneficiam do uso de fitoterápicos e suplementos que auxiliam na saúde óssea e no equilíbrio do organismo durante a menopausa. O zinco, por exemplo, é um mineral essencial que contribui para a formação óssea, além de atuar na imunidade e no metabolismo celular.

A osteoporose na menopausa não precisa ser encarada como inevitável. Com a adoção de hábitos adequados, é possível proteger a saúde dos ossos e preservar a qualidade de vida. Aproveite e conheça os benefícios da suplementação de zinco para mulheres.