Esse é um período de transição natural na vida da mulher, marcado por diversas mudanças hormonais

Entre eles a dificuldade de dormir a noite inteira. A insônia na menopausa é uma das queixas mais comuns de quem está passando por essa fase, trazendo impactos para o dia a dia.

A insônia pode, inclusive, ser agravada por ondas de calor, alterações de humor e estresse. Felizmente, existem estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono e garantir noites mais tranquilas. A seguir, apresentamos três abordagens essenciais para esse desafio.

1. Adote um estilo de vida saudável

Para melhorar a qualidade do descanso e amenizar os sintomas gerais, é fundamental ter hábitos diários saudáveis. Essa é a principal maneira de elevar o bem-estar nessa fase da vida. Pequenas mudanças já podem fazer uma grande diferença e trazer resultados verdadeiramente satisfatórios.

Um ponto interessante, por exemplo, é manter uma rotina de sono regular, procurando dormir e acordar sempre no mesmo horário. É importante também criar um ambiente propício ao descanso, deixando-o fresco, escuro e silencioso. Além disso, evite cafeína e álcool antes de dormir, pois essas substâncias podem atrapalhar o sono profundo.

Pratique atividades físicas regularmente, pois os exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do descanso, mas devem ser evitados perto da hora de dormir. Lembre-se ainda de evitar telas antes de dormir, uma vez que a luz azul de dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

2. Controle o estresse e a ansiedade

Pode parecer difícil com a correria do dia a dia, mas o equilíbrio emocional é essencial para uma boa noite de sono. Algumas técnicas eficazes para reduzir o estresse são a meditação e a respiração profunda, principalmente antes de se deitar para ajudar a acalmar a mente.

Além disso, se julgar necessário, invista na terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). Essa abordagem pode ser eficaz para reprogramar padrões negativos relacionados ao sono. Um banho morno no horário de dormir também é uma forma de relaxar o corpo e sinalizar ao cérebro que é hora de descansar.

3. Aposte em alternativas naturais e fitoterápicas

Como observamos, há algumas maneiras de combater a insônia na menopausa. E as alternativas naturais são excelentes para trazer o alívio necessário e ajudar na qualidade de vida. A seguir, listamos algumas das opções mais interessantes.

• Melatonina: regulador natural do ciclo do sono, pode ser útil para reduzir os despertares noturnos.
• Valeriana: conhecida por suas propriedades relaxantes, pode ajudar a induzir o sono e reduzir a ansiedade.
• Camomila e passiflora: chás dessas plantas têm efeito calmante e auxiliam no relaxamento.
• Magnésio: esse mineral está envolvido na regulação do sono e contribui com a redução da ansiedade.
• Kawa-Kawa: atua no complexo amigdalino, promovendo o sono sem sedação e auxiliando no controle da ansiedade, menopausa, insônia e relaxamento muscular.
• Hypericum: indicado para estados depressivos leves a moderados, com eficácia comprovada em estudos clínicos e poucos efeitos adversos.
• Mulungu: calmante natural que combate ansiedade, estresse e insônia, além de atuar como regulador da pressão arterial.

Outra alternativa natural é o Sleep, da Bergere, uma fórmula exclusiva desenvolvida para auxiliar no tratamento da insônia e ansiedade. Com uma composição que inclui Kawa-Kawa, Hypericum, Valeriana e Mulungu, o Sleep combina o melhor da fitoterapia para promover um sono reparador sem os efeitos colaterais de medicamentos convencionais.

A insônia na menopausa pode ser desafiadora, mas com estratégias adequadas, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono. Investir em um estilo de vida saudável, controlar o estresse e aproveitar alternativas naturais trazem ótimos resultados.

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